Observer ses émotions !
Rappel : Faire des points réguliers sur votre état émotionnel au cours de la journée. Et puis aussi à chaque fois que vous notez ce que j’appelle une « activation émotionnelle » quand vous sentez qu’il y a une émotions qui est en train de s’installer en vous, de vous remuer. A chaque fois, utilisez votre grille : quelle est la valence, l’intensité, les manifestations ans votre corps, vos pensées, votre comportement . Enfin, pouvez-vous mettre un nom sur cette ou ces émotions ? La gestion du stress et des émotions, partie 2 c’est maintenant !
Entretenir ses émotions positives et accepter ses émotions négatives :
A quoi servent vos émotions ?
Il faut savoir que c’est un héritage animal. C’est un outil pour analyser très rapidement les situations que nous rencontrons afin de réagir au plus vite. Pour les animaux, en général c’est pour sauver sa peau ! On dit souvent que les émotions sont automatiques et archaïques.
Le problème c’est que c’est un outil rapide mais assez imprécis avec un risque élevé d’erreur d’interprétation.
On va donc essayer d’en garder le meilleur c’est à dire leur rapidité et puis l’intelligence intuitive qu’elles nous procurent : « on sent les choses avant de les avoir comprises ». Mais on va aussi apprendre à en moduler les aspects les plus risquées. Par exemple, les risques d’erreurs et d’approximation dans notre lecture émotionnelle des situations de vie. Le risque étant que les émotions nous poussent à avoir des impulsions, à réagir trop vite sous leur emprise.
Le cerveau des émotions
Les émotions, ce n’est pas de la psychologie. Elles sont aussi une réalité biologique, anatomique. Pour faire simple, on peut dire:
- qu’on a un cerveau émotionnel d’une part qu’on appelle « cerveau limbique » qui est profondément enfoui à la base de notre crâne, au milieu.
- qu’on a un cerveau rationnel qu’on appelle le « Cortex Préfrontal » qui est situé à l’avant de notre crâne. Comme le cerveau émotionnel est arrivée AVANT le cerveau préfrontal dans l’évolution des espèces, il prend beaucoup de place dans notre crâne. Il est notamment câblé pour prendre le contrôle du cerveau rationnel en cas d’urgence !
On peut dire que le cerveau émotionnel est livré « de série » à notre naissance en tant qu’Humain. En retour, le câblage du cerveau rationnel vers le cerveau émotionnel est plus faible au début. Donc, nous aurons à le muscler tout au long de notre vie. D’où la notion d’entrainement émotionnel.
Plus je pratique la régulation émotionnelle, plus je trace des voies cérébrales de contrôle de mon cerveau rationnel vers le cerveau émotionnel. Et donc, mieux je gère mes émotions !
Comment devenir un champion des émotions ?
Vous êtes peut-être déjà un champion des émotions mais vous n’êtes pas le champion que vous voudriez ou celui qui serait souhaitable.
Ce qu’il faut savoir c’est que plus on pratique cette émotion, c’est à dire plus on la laisse s’exprimer en nous sans la contrôler et plus nous devenons des champions de cette émotion.
Exemple de gestion du stress et des émotions :
Plus je stress et plus je deviens un champion du souci ! Plus je me laisse aller à la déprime, à la tristesse et plus je deviens un champion du négativisme.
Laisser ses émotions venir en soi sans intervenir, ça les muscle en réalité et ça augmente les risques pour les négatifs et la chance pour les positifs que ces émotions récidives et qu’elles deviennent plus fortes.
Et de même, plus vous aller pratiquer les émotions positives – détente, ouverture, bienveillance, gratitude – et plus vous aller devenir un champion de ces émotions agréables. C’est donc comme tracer un sentier dans la nature : plus j’emprunte ce sentier et plus il va se dessiner. Et le jour où je vais passer ailleurs, je vais devoir faire des efforts particuliers pour tracer de nouvelles voies. Donc si je ne veux plus emprunter le sentier du stress, de la colère, de la peur, etc., je vais devoir travailler à ouvrir ce qu’on appelle en anatomie, en neurologie des voies neuronales nouvelles des émotions.
Au début, se sont des efforts importants de comprendre et d’agir sur ses émotions. Puis ça devient des automatismes. L’entraînement émotionnel ressemble pour beaucoup à l’entrainement d’un sportif. On ne peut pas décider de courir 1 heure mais on peut décider de s’entraîner régulièrement à modifier notre corps pour y arriver. Et de la même façon on ne peut pas décider du jour au lendemain de moins stresser ou d’être lus heureux. Mais on peut décider de s’y entrainer le plus régulièrement possible. C’est l’objet de la régulation émotionnel ou qu’on appelle aussi l’entrainement émotionnel.
Qu’est-ce que l’équilibre émotionnel ?
Tout au long d’une journée, nos émotions vont varier. Si elles sont fixes, il y a certainement un problème ! Par exemple le 100% d’émotions négatives dans la dépression. Ou le 100% d’émotions positives dans les états pathologique d’euphorie, d’excitation qu’on appelle dans le jargon des psychiatres « des états maniaques ».
Une émotion n’est pas faite pour rester stable, constante et permanente. Les émotions se succèdent et se mélangent.
On s’est aperçu que dans une période à peu près ordinaire où on fonctionne de manière « normal », on retrouve dans une journée 2/3 d’émotions positives et 1/3 d’émotions négatives. C’est ce qu’on appelle le RATIO DE LOSADA (nom du chercher qui a mis le premier en évidence cet équilibre).
Ca nous rappelle que les émotions négatives sont normales ! Et elles sont utiles à une condition : qu’elle ne soit pas prédominante et abandonnée à elle-même.
Par exemple, l’anxiété aide à anticiper. La tristesse aide à réfléchir et à nous remettre en question. La colère peut nous donner de l’énergie et nous aider à passer à l’action.
Quels effets les émotions ont sur nous ?
- Une émotion agit sur notre attention. Sous l’emprise des émotions, notre attention peut être dispersée et instable (ce sont les émotions négatives) ou assez bien focalisée (ça peut être le cas lors de certaines émotions positives).
- Une émotion agit sur nos pensées et notre vision du monde. Un optimiste et un pessimiste vivent dans le même monde en ayant une lecture très différente.
- Les émotions influencent nos comportements. Les positives nous poussent vers l’action et le lien avec les autres. Les négatives nous poussent au repli, à l’introversion et à la rumination dans son coin !
Exercice proposé pour ce second article :
- Continuer à observer tout au long de la journée et à noter sur un carnet vos émotions d’un part à heures fixes et d’autre part lors d’activation émotionnelle. Pensez à utiliser la grille : la valence, l’intensité, les manifestations et poser des mots.
- Etablir votre Ratio de Losada sur quelques jours. Le soir, posez-vous la question » Durant cette journée, qu’est ce que j’ai principalement ressenti ? ».
- Commencez à observer vos stratégies de gestion de vos émotions. Comment vous vous y prenez quand vous ressentez des émotions désagréables ? A les fuir ? A prendre une cigarette ? A sortir ? A courir ? Pareil pour les émotions positives. Prenez le temps de les savourer.
Comment gérer un choc émotionnel et dépasser un traumatisme passé ?
A quoi voit-on qu’une réaction émotionnelle est normale ou pathologique ?
On peut le différencier car une émotion au départ est un phénomène normal. Elle ne pose de problème que dans certaines conditions. Notamment si elle est explosive, incontrôlable, chronique. Une émotion est aussi problématique si elle provoque de la souffrance chez la personne, dans son entourage ou si elle provoque des conséquences dans le quotidien (exemple : le conjoint n’en peut plus, on n’arrive plus à assumer ses rôles familiaux, professionnels, etc.).
Exemples de maladies émotionnelles :
- Les troubles anxieux : quand une émotions de peur, de stress devient hors de contrôle. Il y a l’anxiété généralisée, les phobies, les T.O.C., les troubles de panique, etc. Ces maladies sont fréquentes.
- Les troubles dépressifs : ce sont des émotions de tristesse hors de contrôle. C’est ce qu’on appelle les dépressions, qu’elles soient isolées ou récurrentes.
- Le trouble bipolaire : un moral en dents de scie. Entre excès de tristesse, de dépression et d’excès d’euphorie qu’on appelle « épisode maniaque ».
- Les troubles de la colère : quand une personne perd le contrôle quand on la stress ou qu’on l’énerve.
- Les maladies liées à l’estime de soi, à l’auto dévalorisation : On retrouve des émotions de honte, d’inquiétude sur son image sociale qui devient encore une fois hors de contrôle.
Attention ! Il ne faut pas confondre les désordres psychologiques avec les maladies émotionnelles. consultez un psychiatre pour obtenir un avis professionnel.
Les chocs et les traumatismes émotionnels
Quand un évènement négatifs est très violent, il va s’imprimer en force dans notre mémoire et provoquer des troubles émotionnels. C’est ce qu’on appelle un choc psycho-traumatique.
Il y a trois familles de symptômes possibles :
- des retours de l’évènement et de la peur sous forme de cauchemars la nuit et de flash-back dans la journée.
- une grande instabilité des émotions et un sentiment de fragilité. La moindre secousse va nous faire perdre le contrôle.
- un évitement des situations qui nous rappellent le traumatisme.
Ces symptômes peuvent avoir différentes évolutions avec trois principales:
- spontanément et souvent favorable, les symptômes vont peu à peu s’effacer d’eux-mêmes et il n’en restera plus qu’un très mauvais souvenir. Ce souvenir ne sera plus traumatique.
- Si ca persiste, on peut utiliser certaines psychothérapies avec notamment l’EMDR dédié au soin des traumatismes.
- Entre les deux, certains souvenirs peuvent laisser une fragilité, une emprunte émotionnel qu’il va falloir nettoyer. Ce travail est celui qu’on va voir maintenant.
Comment gérer un choc émotionnel ?
C’est un peu comme une blessure physique. Il faut comprendre et accepter que ce choc émotionnel va nous faire mal pendant quelques temps. A cette étape, on a souvent besoin de trouver un refuge pour se poser quelques jours dans un environnement apaisant, réparateur. On conseille dans ces moments-là de ne pas rester seul après un choc émotionnel; On conseille aussi de ne pas se forcer à parler tout de suite de ce qui nous est arrivé si on sent que c’est trop difficile.
Puis peu à peu on va essayer d’en parler à ses proches. Ou bien même mettre par écrit le récit de ce que la personne à vécue, le déroulement, les ressentis, les pensées, etc…1/4 d’heure chaque jour pendant une semaine. Des études scientifiques démontrent que ca apaise les symptômes).
Après quelques semaine, si ça persiste il faut consulter un professionnel.
Voici la méditation de cet atelier: : Exposition à un mauvais souvenir
Attention ! Suivez cet exercice méditait à votre rythme. Si vous voulez vous arrêter à un moment particulier, n’hésitez pas à mettre sur pause et à y revenir plus tard.
Exercice de méditation pour vous aider à mettre à plat un éventuel mauvais souvenir.
Le principe est le suivant :
Pour se libérer d’un mauvais souvenir, il faut tout d’abord l’affronter. Il y a dans la méditation Zen un adage qui est très éclairant pour ça:
» On ne peut pas quitter un lieu où on n’a jamais accepté d’arriver ».
De la même façon, pour se débarrasser d’une image, d’un souvenir choquant, il faut donc accepter d’entrer complètement dans cette image, dans ce souvenir.
Je ne vous conseille pas de choisir un souvenir très traumatique parce que les émotions risquent d’être à vifs. Ou bien il faut être accompagné.
Lors de cette méditation, nous allons franchir trois étapes:
- une étape d’exposition. On va se confronter au souvenir.
- une étape de réparation.
- une étape de réorganisation.
Regarder la vidéo de cette méditation ici !
Gestion du stress et des émotions « partie é » c’est terminé !
Attendez d’avoir pratiqué la RDP (respiration diaphragmatique posée) quelques fois avant de pratiquer celle-ci.
Vous avez tous les détails concernant les différents accompagnements que je propose à mon cabinet sur la page « Prestations » de mon site internet.
A bientôt pour la suite de cet article !… »Gestion du stress et des émotions partie 3″ sera éditée au mois d’aout prochain.
Saison 2024-2025….Prendre soin de soi c’est maintenant !
Contactez moi au 06 80 14 08 86.
Belle journée à vous !